間違いやすい【登山靴のサイズ選び】選び方・失敗したときの対処法

靴のサイズ換算表
　cm 22.5 23 23.5 24 24.5 25 25.5 26 26.5 27 27.5 28 28.5
　US(Men) 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
　UK 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5
　EU 35 36 37 38 39 40 41 42 42 44 45 46 47
参考：石井スポーツ（https://www.rakuten.ne.jp/gold/icisp/kutuerabi/）

登山靴の「捨て寸」を掘り下げる

登山靴を選ぶときに忘れてはいけないのが「捨て寸」です

捨て寸というのは、靴を実際に履いた際に靴の先端と「足の爪先の間に出来る空間」のこと

私たちが歩いたり登ったりする時というのは、足は靴の中で前後に動くことになります

そのため、この「捨て寸」が少ないと足が窮屈（きゅうくつ）になって、足の指が痛くなります

登山靴を選ぶときは、この「捨て寸」がしっかりとあるか、確認する必要があります

登山靴の「捨て寸」は、よく1㎝ほどあればいいといわれますが、山を下るときは、どうしても足が靴の前に移動するので、1㎝では足の指が痛くなるひともいます

それを考えると、捨て寸はおよそ1～2㎝ほどが最適

靴選びの際に「捨て寸を確認」する方法は、下記のとおり

登山靴のヒモなどを「一番下まで完全に緩めた状態」で履く（はく）
足の爪先を靴の「先端部にしっかりと押し当てる」
かかとの部分に「指が一本」すんなりと入るなら、捨て寸が適度に取れていると言える

また、捨て寸を測る際の「注意点」ですが、

「厚めの靴下」

を履いた状態で測るようにしましょう

コレ重要です

普段履くような「薄い靴下」を履いた状態や、素足の状態で捨て寸を測って「ちゃんと捨て寸が取れてるな！」と思っても、実際の登山の際に厚手の靴下を履いて歩いてみたら捨て寸が足りず、足が窮屈（きゅうくつ）で痛くなります

上記の点を守って、しっかりと捨て寸が取れる登山靴を選んでください

登山靴は「歩くため」なので試し履きは必須

ショップで、サイズも良く、捨て寸も十分な登山靴を見つけたとしても、そこで「よし、これに決めた！」とすぐ購入してしまうのはちょっとオススメ出来ません

登山靴は履き心地がいいのはもちろん重要ですが、もっと重要なのはあくまで「歩き心地」です

ピッタリな登山靴を見つけてもすぐには購入せず、少しの間店内を歩いてみて足に違和感がないか確認が重要

お店によってはステップ（坂）を用意している場合もありますので、実際に坂を登ってみたり下ってみたりして試してみてください

オンラインで購入する場合は、商品を買わないと「試し履き（ためしばき）」ができないので、近くにショップがない場合は、リスクは高いですが、オンラインに頼るしかありません

そのときは、「商品を交換できるお店」を選ぶといいと思います

最近は、積極的に推奨（すいしょう）しているところも多くなりました

モンベルなど大きなメーカーは「返却・交換」を積極的に行っていますので参考にしてください

登山靴サイズ失敗はインソールで調整

登山靴を買ったけど、サイズが合わなくて、交換もできないときにはどうするか

サイズが小さい場合は、メルカリか譲る（ゆずる）しかありません
サイズが大きい場合は、インソール・靴下で調整します

サイズが小さいときはどうすることもできません

よく「ストレッチャー」という器具でクツを伸ばす作戦がとられていますが、限界があります

こちらの「おっさんの独り言」さんのブログでは、高価な「マムート」のクツを買ったら小さかったので、ストレッチャーで伸ばしています

・・大変ですね・・・

Fluckey シューズストレッチャーシューキーパーフィッタープラスチックスニーカー左右兼用靴擦れ靴ズレ靴伸ばしレディースメンズサイズ調整二個セット (男性L)

ウェア&シューズ

自分もそういうときがあって、ムリヤリ靴下を脱いで裸足（はだし）で使っていました

沢靴（さわぐつ）だったので、そういう使い方ができますが、普通の登山靴の場合はちょっと難しいですね

サイズが大きい場合は、「インソール」や「厚い靴下」、「靴下2枚履き」で調整が可能です

Shock Doctor(ショックドクター) インソールスポーツ用 3502 トレーナー

ショックドクター

やや肌感覚（はだかんかく）が鈍り（にぶり）ますが、気になるほどではありません

このような失敗があるので、クライミングシューズはきつい方がいいですが、「普通の登山靴」選ぶときは、気持ち大きめを選ぶと間違いないです

雪山の登山靴サイズ

ここで、雪山用登山靴の特徴や選び方についてご紹介します

雪山用登山靴というのは、俗に「アルパインブーツ」と呼ばれている登山靴です

SCARPA(スカルパ) モンブランプロ GTX SC23180

スカルパ

[ローバー] マウンテンエキスパート GTX エボ 210029 レッド/ブラック UK7.0

ウェア&シューズ

このアルパインブーツというのは、森林限界を超えた高度の登山はもちろんのこと、過酷な（かこくな）岩場や残雪期の登山などに対応することが出来るのが特長です

また、アルパインブーツは他の登山靴に比べて保温断熱性が高く、厳しい寒さに見舞われる雪山でも足が冷たくならないようになっていて、氷の上や凍った雪の上を滑らずに歩くためのアイゼン（登山靴の底に装着する爪）を、簡単に装着できる機能もついています（コパと言われる突起など）

雪山用登山靴のサイズ選びは、足が大きくなる午後が最適

雪山用の登山靴を選ぶ際には、先にご紹介した通常の登山靴を購入する際と同じように

自分の足のサイズをしっかりと正確に測ること
捨て寸をしっかりと取ること

などは夏も冬も重要

しかし、これ以外にも意識しなくてはいけないポイントがあります

それは「足のむくみ」です

雪山というのは当然気温が低いです

いかに雪山用登山靴が温かくても、その寒さを完全に防ぐことは難しいです

そして、寒さで身体の冷えると、筋肉が固くなり血液のポンプ作用が働かなくなるため「足がむくみます」

（参考：真壁病院（http://www.itokukai.or.jp/column/disease/post-2723/））

足がむくんでしまうと、お店で登山靴を購入する際は問題のないサイズだったとしても、きつくなって足が痛くなってしまう場合もあります

きつくなると、よけい血が回らないので、カラダの冷えが進んで集中力がなくなるスパイラルに入ってしまいます

そして最悪「遭難」・・・ということも考えられます

そのため、雪山用登山靴を購入するなら、この足のむくみも計算に入れて選ぶ必要があります

足のむくみというのは立ち仕事が長く続いた後などにも起こることが多いので、可能であれば仕事帰りなど、足が疲労してむくんでいる事が多い午後の時間帯に選ぶといいですね

冬用インソールもあります

雪山用登山靴を購入する際は、インソールにも気を使いましょう

靴自体は雪山用なのに、中のインソールは通常の物だった…という場合もあります

インソールが雪山用のものでない場合、せっかく保温性の高い雪山用登山靴を買ったのに、底の部分から足が冷やされてしまうという状況になる場合もあります

そして、そうした足の冷えは先程もお話したように「足のむくみ」になるので、インソールもしっかりと確認が必要

インソールを別に購入する場合は、アルミ系の断熱素材をしようしているインソールが温かくてオススメです

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まとめ

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登山靴も普通のクツと同じ感覚で選ぶと失敗します

長く使って、自分の足に合ってくるようになるとエラーは起こりにくいのですが、新しく買って、すぐ登山に・・・というと、どうしても問題がでてきます

面倒ですが、登山靴は登山で一番大事な装備です

歩きやすさは、入念に検討して選んでほしいと思います

そうは言っても、あまり気負って選ぶ必要はないです

必ず登山靴は午後に買わないとだめなのか・・・ということではなく、こういったことを頭に入れておくと、登山靴のサイズを選ぶ時の微調整の参考になると思います

以上、登山靴のサイズ選びでした